26/12/2013 15h
Com apenas 3 exercícios é possível perder a gordura da barriga e conquistar um abdome chapado
Corpo a Corpo
Por Karine César/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar
Daisy Chaves, fisioterapeuta da D&D Pilates (RJ), ensina como diminuir o percentual de gordura da barriga.
- Sentada, com o tronco enrolado sobre as pernas flexionadas, o queixo próximo ao peito e as mãos segurando os tornozelos. Retire lentamente os pés do chão, até ficar equilibrada, assumindo o formato de bola. Inicie o rolamento, caindo para trás e trazendo os joelhos juntos. Depois, com um impulso para a frente, retorne à posição inicial. Faça 6 repetições.
- Deitada, com o tronco levemente elevado, a perna esquerda flexionada próxima ao corpo e a outra estendida, sem encostar no chão. Segure o joelho esquerdo com a mão direita e o tornozelo com a outra mão, pressionando o abdome. Troque a posição da perna, flexionando a direita e estendendoa esquerda. Vá alternando. Realize 5 vezes com cada perna.
- Deitada, sem encostar a parte superior do tronco e a cabeça no chão, pernas estendidas e mãos ao lado do corpo. Eleve as pernas e os braços, movendo-os para cima e para baixo rapidamente, sem tocá-los no chão. No início, execute 1 série de 20 movimentos. Vá aumentando gradualmente até chegar a 5 séries.
