O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é uma oportunidade para reforçar a importância do cuidado com a saúde feminina em todas as etapas da vida. Quando o assunto é bem-estar, a alimentação desempenha papel fundamental. Conforme os dados do Ministério da Saúde, deficiências nutricionais como anemia por falta de ferro afetam cerca de 30% das mulheres brasileiras em idade fértil, número que pode ser reduzido com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes específicos.
A nutricionista do Fort Atacadista, Rafaela Curcino, explica que as necessidades nutricionais das mulheres variam de acordo com cada fase da vida. “Durante a idade fértil, o ferro é essencial para prevenir a anemia, principalmente devido às perdas ocasionadas pelo ciclo menstrual. Já na gestação, o ácido fólico é fundamental para a formação adequada do tubo neural do bebê. Na menopausa, o cálcio e a vitamina D ganham ainda mais importância para a saúde óssea e para a prevenção da osteoporose”, detalha a especialista.
Entre os alimentos que não podem faltar na rotina alimentar feminina estão as folhas verdes escuras, como couve, espinafre e brócolis, que são ricas em ferro, cálcio e ácido fólico. Carnes magras, feijão, lentilha e grão-de-bico também são importantes fontes de ferro.
Para contribuir com a saúde hormonal e cardiovascular, peixes como salmão e sardinha, ricos em ômega-3, são altamente recomendados.
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, fornecem vitamina E, selênio e gorduras boas que auxiliam no equilíbrio hormonal e na saúde da pele. Já as frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento celular.
Os laticínios, como leite, iogurte e queijos brancos, também são importantes para garantir o aporte adequado de cálcio, contribuindo para a manutenção de ossos fortes.
A nutricionista também destaca a importância da hidratação e do consumo de alimentos integrais. “Grãos integrais como aveia, quinoa e arroz integral fornecem fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e no controle do peso. Além disso, manter uma hidratação adequada, com cerca de dois litros de água por dia, podendo ser complementada com chás como camomila e hibisco, contribui para o equilíbrio do organismo”, orienta.
Além da alimentação, hábitos saudáveis como a prática regular de atividade física, sono de qualidade e check-ups médicos periódicos são fundamentais para a saúde integral da mulher. A combinação desses cuidados contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e diversos tipos de câncer.
Para facilitar o acesso a uma alimentação saudável e equilibrada, os supermercados Comper e o Fort Atacadista oferecem uma ampla variedade de produtos frescos e de qualidade. Frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, oleaginosas, laticínios e chás estão disponíveis nas lojas, com preços especiais para clientes Vuon Card. Cuidar da saúde feminina começa com escolhas inteligentes no dia a dia.