03/01/2014 10h00
Ideal é fazer o exercício três vezes por semana
Douradosagora
A atividade pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer pessoa.
Se você gosta de uma boa caminhada, saiba que ela é a mais simples e popular de todas as atividades físicas, além de ser uma das formas mais surpreendentes de perder peso e tonificar o corpo.
É um exercício dinâmico, pois pode ser praticado em qualquer lugar e por qualquer pessoa, ou seja, uma atividade de integração e melhoria da qualidade de vida.
A caminhada melhora o nível do condicionamento físico e ajuda na função cardiovascular e na perda de peso.
Fortalece os músculos das pernas e dos glúteos. Também reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e estresse.
Segundo a diretora da Confederação Brasileira de Esportes Não Competitivos – Anda Brasil, Ana Beatriz Cordeiro, o ideal é caminhar pelo menos três vezes por semana, respeitando o próprio ritmo.
Se não houver regularidade, o indivíduo corre o risco de criar mecanismos compensatórios: querer fazer atividades físicas excessivas para um único dia, causando ainda mais estresse ao corpo.
Bem-estar
Na caminhada, o organismo libera a endorfina, substância que proporciona sensação de bem-estar, reduzindo as tensões do dia a dia.
A substância também auxilia na neutralização dos radicais livres, um dos responsáveis pelo processo de envelhecimento do organismo.
No entanto, é importante que a pessoa crie hábitos saudáveis, alimente-se antes e fixe horários para praticá-la.
O adepto da caminhada pode alterar a intensidade dos passos, aumentando a velocidade, o percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida.
O caminhante também deve monitorar a freqüência cardíaca para compreender melhor como o corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente.
Mesmo que você tenha o hábito de praticar a caminhada todos os dias, é importante seguir as recomendações médicas e algumas técnicas corretas e imprescindíveis para obter bons resultados.
Técnicas para seguir durante a caminhada:
Faça alongamento antes e depois da caminhada
Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e após o exercício
Observe a batida do calcanhar, pois é a primeira parte do pé a tocar no chão, em seguida a planta do pé e, por fim, os dedos
Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas
Mantenha as costas e o abdômen firmes e contraídos
Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros
Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris
Use um tênis apropriado para absorver melhor o impacto com o solo
Em caso de dores nas pernas, diminua a velocidade e evite as ladeiras
Cronograma
Semana Frequência Duração
1ª semana 3 vezes 30 minutos
2ª semana 3 vezes 40 minutos
3ª semana 4 vezes 45 minutos
4ª semana 5 vezes 50 minutos
