Pretende dar início ao projeto verão? Então não não deixe de conferir esta super dica antes de começar a pegar pesado
05/11/2018 10h20 – Metrópoles
Uma dúvida muito frequente de quem pretende começar a treinar em uma academia tem sido sobre a necessidade de aquecer antes do treino. Sim! Você tem de se preparar antes de fazer a atividade, mas não necessariamente fazendo exercícios ergométricos.
Essa ideia de fazer uma atividade leve antes da prática principal é algo próprio do esporte e que, inclusive, já foi testada em relação ao treino de força.
A verdade é que fazer um pouco de aeróbio antes do treino de força não melhora em nada seu desempenho. A maioria das pessoas aquece assim, porque de certa forma você dá gás ao corpo de maneira geral, o que fisiologicamente seria importante. Porém, não há benefício adicional em aquecer o corpo fazendo aeróbio, por isso é mais interessante optar por uma preparação específica.
Exemplo: se você vai treinar costas, é melhor realizar algumas repetições de puxada com metade da carga. Além de lubrificar as articulações, isso irá preparar seu corpo para o que efetivamente será treinado. Você não precisa ficar 5, 10, 15 minutos na esteira ou qualquer outro aparelho ergométrico se preparando para o treino que vai fazer. ?
O fundamental é que você se prepare especificamente para o que vai realizar naquele dia, seja fazendo o primeiro exercício com menos carga, seja usando alguma estratégia de mobilidade para executar melhor o movimento ou mesmo fazendo um treino de core integrado.
E o principal: busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar.
