25/05/2014 11h50
A prática regular implica em exercitar-se no mínimo três vezes por semana de 45 a 60 minutos e a intensidade deve ser de 50 a 85% da frequência cardíaca do individuo.
http://proximoato.com.br/category/fitnesssaude/
Por Milena Nogueira
O exercício aeróbico é aquele que se refere ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos muito rápidos. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.
A prática regular implica em exercitar-se no mínimo três vezes por semana de 45 a 60 minutos e a intensidade deve ser de 50 a 85% da frequência cardíaca do individuo, desde que tenha o aval médico para a prática e acompanhamento de um profissional de educação física.
Como uma grande aliada, a dança é um exercício aeróbico e mental, pois diverte e relaxa as pessoas. Os benefícios que a dança pode trazer ao ser humano são muitos: terapêuticos, culturais, sociais, educacionais a científicos. Além disso, como em toda atividade física o cérebro libera serotonina, substância que traz a sensação de alívio, melhorando o humor e o sono.
A atividade age involuntariamente de forma terapêutica na pessoa que a pratica e faz com que haja foco no movimento, desempenho, ritmo e percepção do corpo, influenciando diretamente no aumento da autoestima, já que a atenção de problemas externos e preocupações são desligadas,isso tudo gera uma grande melhora em pacientes de depressão, bem como ao praticante de um modo geral.
Como sugestão de prática, tem o Samba Gym que é uma aula de ginástica coreografada, com duração aproximada de 50 minutos, que mistura exercícios físicos com passos de samba para iniciantes e por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. A aula foi idealizada por mim e coreografada por Clauber de Carvalho em parceria com o renomado coreógrafo Carlinhos de Jesus.
O objetivo dessa aula é promover e induzir a prática de atividades físicas pelo Brasil, de forma criativa e técnica, com exercícios físicos e passos de samba. O Samba Gym visa introduzir as atividades físicas no cotidiano das pessoas, melhorando o condicionamento físico, desempenho do sistema cardiorrespiratório, coordenação motora e equilíbrio corporal.
Existem exercícios que também são prazerosos e efetivos, como a natação. Um esporte aquático em que todo o corpo é movimentado e qualquer pessoa pode praticar. É uma atividade que gasta bastante energia, e, por isso, quem pratica precisa de uma alimentação especial. Durante uma hora de natação é possível queimar cerca de 500 calorias.
Também temos a hidroginástica, que é praticado dentro da piscina e, por isso, tem os impactos reduzidos praticamente em 100%. Uma pessoa pesada se sente leve dentro da água, o que facilita, e muito, a realização dos exercícios. Uma hora de aula pode chegar a queimar cerca de 500 calorias, em média.
Temos a velha e boa caminhada, que é um dos exercícios mais fáceis de serem praticados, pois pode ser realizado em qualquer lugar e por qualquer pessoa. O ideal é praticar a caminhada por, no mínimo, três vezes por semana durante 30 minutos.
Além dos benefícios que todos os exercícios aeróbicos oferecem pedalar também é uma ótima opção para enrijecer as coxas e o bumbum, combater à flacidez e melhorar a circulação.
É importante se preocupar com a postura na hora de pedalar, ajuste o banco na altura da extensão das pernas, para que a coluna fique reta, e o abdômen um pouco contraído.
- Milena Nogueira é formada em educação física e atua como personal trainer, figurando o rol das mais requisitadas profissionais da área.
