04/02/2016 16h
Saiba o que comer e o que fazer para não perder a motivação até o final do dia
Daquidali
Se no começo da semana pode ser difícil encontrar a MOTIVAÇÃO necessária para ter produtividade no trabalho DEPOIS DO ALMOÇO, imagine no meio dela. O que se dirá da sexta-feira, então, com o sábado tão próximo? A QUEDA DE ENERGIA OCORRE EM FUNÇÃO DE ALGUNS FATORES, aos quais é necessário se atentar. Por isso, o DaquiDali preparou uma lista com a ajuda da nutricionista clínica e esportiva funcional, Marcella Ammirable, com DICAS SIMPLES e fáceis de seguir. Assim você não precisa tomar litros de café a cada hora, para se manter acordada e no ritmo até o encerramento do período.
1 – HIDRATE-SE
A nutricionista recomenda garantir o nível de hidratação adequado – principalmente em dias secos ou muito quentes – a fim de evitar a exaustão característica ao fim do expediente. As células precisam de água para funcionar bem e o CONSUMO IDEAL GIRA EM TORNO DE 30 ML/QUILO DE PESO (aproximadamente dois litros). Ela informa que, sem essa substância tão importante, o corpo desacelera: “até como forma de defesa. Não tendo condições de sobrevivência boa, vamos relaxar um pouquinho para não consumir nossas reservas, que não são tão grandes assim”.
2 – MASTIGUE BEM
Nada de comer pelos olhos e pelo nariz. Deve-se mastigar bem, especialmente durante o café, o almoço e o jantar. “Nessas grandes refeições, a gente precisa ter uma QUEBRA MECÂNICA PARA FACILITAR A DIGESTÃO”, Marcella esclarece. “Os alimentos muito grandes podem não ser digeridos e chegar ao intestino ainda grandes; se tiver uma porta de entrada ali, eles passam para dentro do organismo, causando a ativação do sistema imunológico – e isso é sinal de inflamação. E vem a fadiga e lentidão também”, acrescenta.
3 – CONSUMA ALIMENTOS FRESCOS
Por exemplo, opte por FRUTAS PARA OS LANCHES À TARDE (OU SOBREMESA). “Diferente dos (produtos) industrializados, cheios de toxinas, elas fornecem as vitaminas e minerais mais importantes, que atuam em todas as células do organismo”, conta a nutricionista. Além disso, elas OFERECEM UMA BOA QUANTIDADE DE ÁGUA.
4 – PREFIRA COMIDINHAS QUE ESTIMULEM SEU ORGANISMO
A especialista sugere consumir GENGIBRE E CANELA, que REDUZEM OS PROCESSOS INFLAMATÓRIOS, ao longo do dia. Como são TERMOGÊNICOS, eles ajudam a elevar o calor corporal, mantendo-o sempre ativo. A canela atua no metabolismo do carboidrato e impede que haja aquele tão conhecido pico de açúcar no sangue (e, como tudo que sobe uma hora desce, nesse momento, vem a baixa de ânimo).
Água aromatizada com gengibre, canela no café ou com frutas são boas opções para você variar pela semana.
5 – EVITE ALIMENTOS PESADOS NO ALMOÇO
CARNE GORDUROSA, FEIJOADA, LASANHA, ENTRE OUTROS, podem pesar mais do que você imagina. “Todo o organismo vai trabalhar para atuar nessa digestão. O resto fica em segundo plano”, diz Marcella.
Diversamente, gorduras boas como a das castanhas e do abate, não desencadeiam processos inflamatórios. “A inflamação é a principal chave para manter bons níveis de disposição”, complementa.
6 – FIQUE LONGE DE BALAS, CHOCOLATES E AÇÚCARES
Lá vem o PICO DE AÇÚCAR novamente, acompanhado pelo de insulina, quando você resolve comer doces. “A QUEDA É MUITO RÁPIDA e causa a instabilidade, a sonolência, porque FALTA ENERGIA”, pontua.
8 – INVISTA EM UMA BOA NOITE DE SONO
Durma bem e em LOCAIS SILENCIOSOS E LONGE DE APARELHOS SONOROS E DE LUZ, indica Marcella.
9 – TENTE COCHILAR DEPOIS DO ALMOÇO
Como o CORPO ESTÁ FOCADO NA DIGESTÃO, um breve MOMENTO DE PAUSA é muito bem-vindo para otimizar o processo. “Se a gente está relaxado, deitado – e nem é necessário dormir; um cochilinho, às vezes, é fundamental – ajuda bastante. A gente não vai movimentar os braços ou falar, o que demanda energia também”, ela aconselha. “Vários países na Europa têm a questão da ‘siesta’ e isso AUMENTA MUITO A PRODUTIVIDADE no final da tarde”.
10 – CAMINHE
Dar uma voltinha no quarteirão (ou em dois), fazer uma CAMINHADA LEVE depois de comer, por exemplo, é uma alternativa boa para não perder o pique assim que voltar para a cadeira do escritório. O movimento MEXE O CENTRO DE GRAVIDADE DO CORPO, onde está a parte do intestino, e assegura que o FLUXO DA DIGESTÃO SEJA LINEAR. Marcella apenas atenta para NÃO EXAGERAR e correr o risco de ter uma CONGESTÃO; engana-se quem pensa que ela acontece só em água: quando não há energia o suficiente para duas atividades de grande demanda, a prioridade vai para a digestão. Pode até haver desmaios (e isso que na verdade leva ao afogamento na água).
Fora todas essas orientações, OBSERVAR A RESPIRAÇÃO, trabalhá-la corretamente e dar, de fato, a importância que ela merece é um ganho em todos os sentidos e a todo o momento; MEDITAÇÃO é a palavra em alta, e não é moda passageira. Até mesmo quando o dia parece interminável essas técnicas relaxam os músculos, aliviam a tensão, reduzem o esgotamento e oxigenam o cérebro.
