19/07/2016 16h
Treinador diz que sono, alimentação, volume de trabalho e nível de estresse devem ser levados em conta, e adaptações podem ser necessárias ao longo dos meses.
Qual a quantidade ideal de treinos por semana? Essa é a pergunta de R$ 1 milhão! A quantidade certa de para cada pessoa é um aspecto do treinamento totalmente individual. E além disso, esse volume ideal pode variar ao longo das semanas e meses de treino. Nesse momento, a presença de um treinador experiente e que te escute com calma pode fazer uma grande diferença, principalmente se você for um iniciante, pois a probabilidade de você não ter o conhecimento técnico para elaborar as próprias atividades é bem alta.
Veja como inserir os treinos de vez na sua rotina e garantir uma evolução gradual
Quando pensamos em quantos dias devemos treinar ou quantos quilômetros devemos percorrer em uma determinada semana, alguns fatores devem ser levados em consideração, como por exemplo, como está o seu sono, a alimentação, o volume de trabalho e o nível de estresse. Por isso, esse bate papo com o treinador é muito importante. É bem provável que em alguma fase do seu treinamento você tenha que reduzir a carga por causa de algum desses fatores. Mas, de uma maneira geral, se você tem uma vida profissional normal, talvez algo entre três e cinco dias de treinos por semana traga as melhores adaptações.
Mudança de hábito precisa de ajustes na alimentação e treinos para dar certo
Se você está passando por dias tensos no trabalho ou por algum motivo não está conseguindo dormir ou se alimentar direito, é importante ter a consciência de que é difícil manter o mesmo nível de atividade com esses contratempos”.
Essa percepção de ajustar a quantidade de esforço pode evitar que você se sobrecarregue, se machuque ou fique doente por causa do excesso de treinos para uma determinada semana. Se você está passando por dias tensos no trabalho ou por algum motivo não está conseguindo dormir ou se alimentar direito, é importante ter a consciência de que é difícil manter o mesmo nível de atividade com esses contratempos, mesmo que você ache que não e esteja se sentindo bem.
Uma hora a conta vem, e ela pode sair cara. Por isso, é melhor dar um passo para trás e usar algumas estratégias, como trocar um dia de treino por horas a mais de sono, reduzir pela metade o seu tempo de movimentação semanal ou, se você for um corredor, colocar algumas caminhadas no seu treino de corrida ou mesmo passar esse período correndo atrás de alguém mais lento que você.
Globoesporte
