A ansiedade acontece por uma série de fatores como genética, meio ambiente, química cerebral, personalidade e estilo de vida.
27/12/2019 08h40 – Por: TNH1
Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América, cerca de 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade em um determinado momento. Já o Brasil, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno.
Mas novas pesquisas mostram que os alimentos que comemos também podem aumentar nossa ansiedade. Cientistas descobriram que cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino.
Baixos níveis de serotonina no organismo têm sido associados a distúrbios como ansiedade e depressão. Pesquisadores também descobriram que certas bactérias do intestino – as ruins – podem levar a um aumento da resposta ao medo, o que aumenta a ansiedade.
Para evitar os alimentos que causam ansiedade, é preciso saber quais são eles:
Álcool
O álcool não só pode causar danos no fígado e no cérebro, mas pode perturbar o equilíbrio das bactérias no seu intestino. Quando os efeitos sedativos do álcool desaparecem, os níveis de insulina no corpo aumentam, o que pode causar inquietação, ansiedade e irritabilidade.
Cafeína
A maioria das pessoas sabe que a cafeína é um estimulante, mas ela pode aumentar a ansiedade naqueles sensíveis a ela. Por exemplo, depois de duas ou três xícaras, você pode notar seu coração acelerado, suas mãos suando e sua mente agitada. Tenha em mente que chá, chocolate e muitas bebidas energéticas contêm cafeína também.
Açúcar
Pesquisadores descobriram que comer quantidades excessivas de açúcar pode aumentar o risco de desenvolver ansiedade, depressão, dependência e problemas de memória. O açúcar libera o equilíbrio das bactérias intestinais, o que pode causar supercrescimento de cândida, inchaço e outros problemas digestivos.
Glúten O único tratamento para a doença celíaca até agora é uma dieta totalmente livre de glúten. Existem mais de 300 sintomas da doença celíaca, porém os mais comuns incluem ansiedade, depressão, dores de cabeça, fadiga e problemas gastrointestinais.
Laticínio
Para pessoas com intolerância à lactose, consumir leite e derivado pode causar inflamação e irritação no revestimento do intestino. A inflamação aumentada faz com que os sistemas imunológico e nervoso reajam negativamente, o que pode levar a sentimentos de ansiedade.
Opções de alimentos ajudam a combater a ansiedade:
Peixes gordurosos, como salmão (os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a ansiedade e promovem clareza mental)
Chocolate escuro
Frutas e vegetais frescos
Temperos como açafrão-da-terra
Iogurte grego e outros alimentos fermentados, como chucrute
Ervas como camomila e lavanda
Nozes e sementes
Uma dieta melhor pode fazer maravilhas pela sua saúde física e mental.
Mas, para se livrar da ansiedade, é necessária uma combinação de mudança de pensamentos, apoio da família e/ou de terapeutas.
Durma bastante e reserve tempo suficiente para se cuidar.
