Veja dicas para dormir bem

24/04/2014 10h20

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Casa Abril

1. Quando estou com mais dificuldade de pegar no sono coloco um CD, faço uma viagem interior, e vou relaxando com a voz suave e com as imagens propostas pelo CD dado de brinde pela própria Bons Fluidos.

Andrea Morais, Nova Lima, MG

1. Tomo um banho gostoso, depois um banho de creme, fazendo carinho no corpo todo. Dormir cheirosa, em uma cama limpinha, aromatizada, em silêncio, não tem nada melhor.

Débora Oliveira Diogo, São Paulo, SP

“Um banho antes de dormir ajuda a reduzir a atividade mental e a soltar a tensão muscular”, diz Sylvia de Seganttini, consultora de banhos do Buddha Spa, em São Paulo. Para que o banho seja sedativo, a temperatura deve ficar em torno de 37 graus no verão e 38 graus no inverno. O banho precisa ser tomado, no máximo, trinta minutos antes de se deitar para manter o efeito relaxante. Não adianta tomar banho e sentar na frente do computador para trabalhar antes de ir para a cama. “Um banho enriquecido com aromaterapia, com seleção de óleos calmantes, induz a um sono profundo e restaurador”, diz Sylvia. Um desses óleos é a lavanda, que funciona ainda melhor se usada em sinergia com outros como rosa, camomila e a manjerona.

1. Durmo de máscara. Assim, posso deixar a janela aberta e não acordo com a claridade.

Heloisa Bolelli, Ribeirão Preto, SP

No escuro, o organismo produz melatonina, que induz ao sono. A máscara é uma forma de “enganar” o corpo. “Usar óculos escuros a partir do final da tarde também ajuda o organismo a ir se adaptando ao anoitecer e faz a pessoa a pegar no sono mais cedo”, ensina o neurologista Marco Tulio de Melo, especialista em biologia do sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). “Da mesma forma, se quiser manter-se alerta pela manhã, nada de usar óculos escuros. Deixe a luminosidade agir”, completa ele.

1. Faço um escalda-pés com óleos essenciais.

Isalda Regina Biral, São Paulo, SP

O escalda-pés é uma alternativa para melhorar o sono a partir da nossa base. “A água quente nos pés leva ao equilíbrio das polaridades yin e yang”, diz Sylvia de Seganttini, consultora de banhos do Buddha Spa, em São Paulo. “Literalmente, pés quentes esfriam a cabeça quente”, brinca ela. Sylvia dá uma receita.

Coloque dentro de um balde ou bacia algumas bolinhas de gude ou seixos.

Depois acrescente água bem quente, mas numa temperatura suportável, o suficiente para relaxar e energizar.

Despeje três colheres de sulfato de magnésio ou sal grosso.

Coloque meio limão espremido, ou duas gotas de óleo essencial de limão, e três gotas de óleo de lavanda. O limão é antiséptico e amacia as peles ásperas, e a lavanda relaxa.

Mergulhe os pés e aproveite o momento para massageá-los sobre as bolinhas ou o seixo.

Com uma caneca, jogue essa água a partir dos joelhos.

Depois de alguns minutos, se sentir que a água esfriou, coloque um pouco mais. Quinze minutos de escalda-pés são suficientes.

Encerre com água fria a partir dos joelhos. Seque bem os pés e coloque meias. Em poucos minutos os pés estarão quentinhos, o que ajudará a induzir ao sono.

1. Depois de um banho relaxante, faço uma massagem nos pés.

Joanete Rosa, São Paulo, SP

1. O momento anterior a pegar no sono pode ser mágico quando divido uma taça de vinho com meu marido, depois peço uma deliciosa massagem nos pés.

Josiane Efangelo

1. Quando faço ginástica no final da tarde, percebo que durmo muito melhor. Corro, pedalo, faço musculação. Depois deito na cama e pego no sono rapidinho.

Adriana Audi, São Paulo, SP

Cansar o corpo ajuda a descansar a alma, sem dúvida. Durante muito tempo acreditou-se que praticar exercício próximo da hora de dormir atrapalha o sono. Mas uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, e divulgada em março, mostrou que academia e cama realmente combinam. Foram avaliados 1000 adultos, classificados em quatro categorias: os que faziam exercício vigoroso, moderado, leve ou que não faziam exercício algum. 67% dos que relataram fazer algum tipo de exercício afirmavam ter boas noites de sono, contra 39% dos sedentários. O tempo que se passa sentado durante o dia também faz diferença, mostra o mesmo estudo. Todos os que ficavam até 8 horas por dia na sua cadeira do escritório ou de casa, dormiam bem. Mas o número cai para apenas 16% dos que passam mais de dez horas por dia sentados.

1. O que me faz dormir é um banho seguido de uma hidratação corporal caprichada e uma música ambienteinstrumental. Relaxo e durmo tranquilamente.

Ana Maria P. Oliveira, Suzano/SP

1. Normalmente, ler um pouco com uma boa xícara de chá, relaxa. Mas quando estou com mais dificuldade de pegar no sono coloco um CD, viagem interior, e vou relaxando com a voz suave e com as imagens propostas pelo CD que acho foi dado de brinde pela própria Bons Fluídos.

Andrea Morais Araújo, Nova Lima, MG

1. Tenho todo um ritual: olear o corpo ,tomar um banho morno, fazer massagem nos pés e nas mãos (se for feita pelo companheiro, melhor ainda).Meditar uns 10 minutinhos e fazer uma oração de agradecimento por mais um dia e pelo adormecer…

Angela Mattos, RJ

1. Moro no Vale da Pedra do Pico do Papagaio, na estrada Aiuruoca Matutu. Vou para a janela e vejo uma lua enorme……escuto os grilos e o som da cachoeira. Olho meus seis filhos, agradeço a Deus por estar ali, vou para a cama e durmo……..

Maria Celina Barge de Mattos, Aiuruoca, MG

1. Uma conversa boa, um beijo na boca de boa noite, seguido de um abraço conchinha. Dormir sentindo o calor do corpo do amor da gente ébom demais!

Cássia Nascimento, SP

1. O que me faz dormir bem? Estar de barriga cheia e quentinha.Se acordar de madrugada …um chocolate. Ou seja, tudo que hoje nao é correto, mas pra mim funciona.

Cristina Pacheco Fernandes, por e-mail

1. Depois de um banho gostoso, me dou outro banho de cremes cheirosos e me prolongo neste ato de carinho pelo corpo todo. Além disso procuro encerrar a última refeição por volta das 21h30. Dormir cheirosa, numa cama limpinha, aromatizada, em silêncio, é o melhor pra uma noite tranquila de sono.

Débora Oliveira Diogo, São PAulo/SP

1. UMA BOA LEITURA, PRINCIPALMENTE da MINHA REVISTA BONS FLUIDOS.

Dolores Lima, por e-mail