09/01/2014 09h30
As dúvidas são respondidas pelo personal de são Paulo
Boa Forma
Estou 10 quilos acima do meu peso ideal e faço musculação. Vou conseguir músculos definidos mesmo com excesso de gordura?
Ana Maria Barbalho, por e-mail
Dificilmente. Seu corpo vai ficar mais forte com o treino resistido, mas a definição muscular só vai aparecer quando seu percentual de gordura diminuir. O jeito mais eficiente de conseguir isso é combinar a musculação com treinos aeróbicos intervalados de alta intensidade, que podem ser de corrida, bike ou caminhada. E, claro, consultar um nutricionista para acertar sua dieta e acelerar a perda de peso. Outro bom motivo para emagrecer é que o sobrepeso pode atrapalhar a execução de alguns exercícios, como o afundo e a flexão de braço. Não que você vá conseguir levantar menos peso do que alguém mais magra, mas pode realizar esses movimentos na postura errada e prejudicar o resultado do seu treino.
Posso fazer aula de bike todo dia?
Silvana Pires, por e-mail
Qualquer atividade física de alta intensidade, como é a aula de bike, não deve ser praticada todo dia porque, depois de um estímulo forte, o corpo precisa de descanso para recuperar as estruturas que sofreram pequenas lesões durante o exercício – como as articulações dos quadris e joelhos, que são as que mais sofrem com o uso na aula de spinning. A aula pode ser sua preferida na academia, mas, se fizer todo dia, o mais provável é que logo acabe tendo que abrir mão dela por causa de uma lesão por excesso de uso. O ideal é mesclar atividades – hoje, bike, amanhã, natação, depois, corrida, por exemplo, sempre colocando um dia de descanso total a cada dois ou três dias seguidos de exercício. Também é fundamental malhar com a orientação de um bom profissional para ajudá-la a administrar as intensidades do treino e os períodos de descanso a fim de promover saúde e condicionamento físico.
Ando 3 quilômetros para ir à academia carregando uma mochila de 2 quilos. Posso dispensar o aeróbico depois disso? Estou prejudicando minha coluna?
Samanta Nunes, por e-mail
Não! Sua caminhada até a academia já é uma boa atividade física e vai fazer com que chegue mais preparada para a sua sessão de treino, mas não substitui uma rotina de cárdio estruturada, que deve ter intervalos de alta intensidade e deve ser feita depois do seu treino de força. Com relação à mochila, se ela for de boa qualidade e bem resistente, com alças firmes em volta dos ombros, não acho que os 2 quilos sejam suficientes para prejudicar sua coluna. De qualquer maneira, vale a pena sempre checar a postura quando for colocá-la nas costas, para que não pese de um lado mais do que o outro, e se lembrar de caminhar com as costas retas, os ombros relaxados, o abdômen contraído e o peito aberto.
