A obesidade é, de fato, um dos grandes problemas de saúde pública da atualidade.
Quando as pessoas estão preocupadas com condicionamento físico e saúde, elas geralmente pensam no acúmulo excessivo de gordura e peso como um dos piores problemas que desencadeiam os tipos mais sérios de condições e doenças. A obesidade é, de fato, um dos grandes problemas de saúde pública da atualidade. No entanto, a perda muscular e a falta de massa muscular são tão preocupantes, se não mais, do que o excesso de gordura corporal.
Os músculos desempenham um papel fundamental no metabolismo de proteínas de todo o corpo, atuando como principais reservatórios de aminoácidos para manter a síntese de proteínas em tecidos e órgãos vitais, e fornecendo precursores gliconeogênicos hepáticos. Ou seja, são os músculos que fazem você seguir em frente. Eles são os motores que permitem mover e liberar energia.
Os músculos ganham massa e força graças à ingestão de proteínas e à atividade física constante, o que os mantém condicionados para resistência e movimento. Foi demonstrado que exercícios de resistência realizados pelo menos três vezes por semana são uma das principais estratégias, juntamente com uma dieta balanceada, para fortalecer, tonificar e manter os músculos, mesmo se você estiver tentando perder peso e gordura ao mesmo tempo.
Aliados à dieta balanceada e aos exercícios físicos, os suplementos alimentares também podem favorecer o ganho de massa muscular. O Testomaster cápsulas, por exemplo, é composto por vitaminas, como as do complexo B, e minerais, como magnésio e zinco, cuja ação específica é regular os hormônios e enzimas do corpo. Este composto pode ajudar a aumentar a massa muscular e a energia, melhorar o funcionamento do organismo, além de promover um melhor vigor físico.
Mas lembre-se sempre que para incluir na sua dieta este ou qualquer suplemento vitamínico, o ideal é seguir a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde. Ele saberá quais são as suas necessidades reais de acordo com o seu perfil e idade, indicando as dosagens e demais recomendações para uma boa suplementação.
Manter a massa muscular, uma corrida contra o tempo
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde, um em cada quatro adultos não atinge os níveis de atividade física recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) globalmente, que consistem em 150 minutos de atividade física semanal de intensidade moderada. No Brasil, aproximadamente 47% dos adultos são considerados fisicamente inativos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Isso é preocupante porque a falta de atividade leva à complicações de saúde significativas e à diminuição da qualidade de vida. E, claro, a falta de exercícios, especialmente treino de resistência, pode levar à deterioração muscular mais rápida e à perda de massa muscular.
Manter a massa muscular é particularmente difícil para adultos com mais de 30 anos, principalmente quando há falta de exercícios, porque o envelhecimento age como um relógio que consome progressivamente os músculos e a força. Os músculos começam a se deteriorar naturalmente após os 30 anos. Aos 40 anos, perde-se cerca de 8% da massa muscular a cada década. Isto acelera a um ritmo mais rápido após os 60 anos.
Sarcopenia é o processo pelo qual as pessoas tendem a perder músculos, força e mobilidade com a idade. Seus sintomas incluem fraqueza generalizada, fadiga, falta de energia, falta de equilíbrio e falta de jeito ao caminhar ou ficar em pé. Isso explica por que indivíduos mais velhos têm maior probabilidade de cair ou sofrer acidentes ao caminhar.
Mesmo com as limitações que surgem naturalmente com o envelhecimento, é importante reconhecer que é possível manter e aumentar a massa muscular em adultos, em qualquer idade, praticando exercícios de resistência pelo menos três vezes por semana e consumindo uma quantidade adequada de proteínas em uma dieta balanceada, que pode incluir suplementos alimentares.
Músculos fortes e saudáveis proporcionam os seguintes benefícios
Aumento da força e da mobilidade
O benefício mais óbvio de construir músculos é o aumento da força — mas isso vai além de levantar pesos na academia. Trata-se de tornar o dia a dia mais fácil, carregar compras sem grandes esforços, levantar seu filho sem ter dor nas costas ou mover móveis sem precisar chamar outras pessoas para ajudar.
Redução do risco de lesões
Ter músculos fortes é essencial para um movimento adequado e seguro. Por exemplo, glúteos, isquiotibiais e músculos do core fortes ajudam a aliviar o estresse da região lombar ao carregar peso. Além disso, seus músculos desempenham um papel fundamental na estabilidade das articulações, apoiando padrões de movimento seguros e reduzindo o risco de lesões e incapacidades.
Controle do açúcar no sangue
Após as refeições, até 80% da glicose é absorvida pelos músculos, tornando a massa muscular essencial para o controle do açúcar no sangue. Mais músculos significam mais células sensíveis à insulina disponíveis para remover a glicose da corrente sanguínea, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue de forma eficiente. Este fator ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 e auxiliando no melhor controle em pessoas com diabetes.
Melhora do metabolismo
Embora os músculos sejam importantes para o movimento, eles também funcionam como um órgão metabólico essencial. A maior massa muscular está associada a uma maior taxa metabólica de repouso (TMR), que é o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Ter mais músculos melhora a flexibilidade metabólica — a capacidade do seu corpo de alternar entre a queima de carboidratos e gordura, o que ajuda a estabilizar a energia e a promover o controle de peso sustentável.
Manutenção da massa e da densidade óssea
A perda de densidade óssea, comumente associada à sarcopenia, é conhecida como osteopenia. Com ela, seus ossos ficam frágeis e fraturas em pequenos acidentes tendem a ser mais frequentes. Nesse sentido, ter uma massa muscular forte previne a osteoporose e reduz a potencial gravidade de acidentes.
Melhor qualidade de vida geral
O processo de ganhar músculos vai além do físico, é mental e emocional. Quando você se compromete com o longo processo de ganho de massa muscular, aprende a fazer coisas difíceis, se torna resiliente e, por fim, prova que pode se destacar. Ao sentir-se mais forte fisicamente, você pode superar problemas como depressão, ansiedade ou grandes transições na vida.
Estar sujeito a menos acidentes e desgastes fortalece as defesas e retarda o processo de envelhecimento e suas consequências. Nesse sentido, a massa muscular contribui para o bem-estar geral, o que também tem um impacto benéfico na saúde mental.
Lembre-se, se você é novo no treinamento de força, é importante priorizar a boa forma e adotar uma abordagem gradual. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar, construir músculos e ganhar força. Forçar demais ou comprometer sua forma pode aumentar o risco de lesões e, por fim, prejudicar seu progresso e os seus objetivos físicos. Outra boa dica é ficar de olho em descontos especiais para incorporar no seu dia a dia itens e suplementos que possam lhe auxiliar. Mas, acima de tudo, o importante é entender que uma vida saudável depende de suas ações e nunca é tarde para tomar as decisões corretas.