08/04/2014 11h00
Bumbum de Ipanema
O professor Leandro Carvalho é famoso por treinar as Angels de Nova York
Boa forma
Tem muita fitness girl que trocaria um gominho do abdômen trincado por alguns centímetros de bumbum. Isso porque o sonho é ter um corpo bonito, cheio de curvas e com volume na medida certa. E dá-lhe agachamento! Mas não é se matando no treino de pernas que você vai chegar a seu objetivo – e sim focando exercícios específicos. Nada melhor, portanto, do que consultar um expert no assunto: Leandro Carvalho, famoso por preparar as Angels ara os desfiles da marca de lingeries norte-americana Victoria’s Secret. “Elas querem um corpo sexy, com musculatura definida e torneada. Com a minha experiência, pego um bumbum quadrado e mudo a forma só com exercícios específicos”, diz o brasileiro, que mora em Nova York há 20 anos e virou queridinho de celebridades como Alessandra Ambrósio, Ana Beatriz Barros e Isabel Goulart. Foi em sua recente passagem pelo Brasil que ele apresentou, com exclusividade para BOA FORMA, o novo programa para turbinar os glúteos. “O nome da aula é Bumbum de Ipanema e o segredo é isolar os músculos da região e trabalhá- los em vários ângulos com a ajuda de recursos simples, como pesinhos e caneleiras”, explica. Os novos contornos, ele garante, começam a aparecer nas primeiras semanas. “A transformação, com o aumento de medidas, pode ser comprovada após dois meses.” Confira agora o treino para seu novo derrière!
Quanto fazer
Iniciantes: 3x por semana; 2 séries de 12 repetições; carga 3 ou 4 kg.
Intermediárias: 4x por semana; 3 séries de 16 repetições; carga 5 a 8 kg.
Avançadas: 5x por semana; 4 séries de 20 repetições; carga 10 a 12 kg.
- AGACHAMENTO
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros. Contraia o abdômen, transfira o peso do corpo para os calcanhares e arrebite o bumbum, descendo como se estivesse sentando em um banquinho. Agache até que a coxa fique paralela ao chão. Não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. Mantenha o peito aberto.
