09/01/2014 10h10
Faça 5 vezes com cada perna.
Boa Forma
Se o retrocesso já é um exercício campeão para tonificar coxas e bumbum, imagine esta versão turbinada, em que você também trabalha costas e ombros, pois vai elevar o braço acima da cabeça segurando um halter. “O movimento ativa praticamente todos os músculos do corpo, sobretudo os glúteos, as partes de trás e da frente das coxas e o abdômen, pois você vai concentrar a força na barriga ao descer e ao subir o corpo para manter o equilíbrio”, explica o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. O halter serve não só como carga mas para treinar a estabilização do ombro, já que o certo é manter o braço estendido e retinho o tempo todo sem oscilar.
Como fazer
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e braços estendidos ao lado do corpo, com um halter na mão direita. Dê um passo atrás com a perna esquerda e abaixe o corpo até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e o de trás encostar no chão, com a ponta do pé apoiada. Ao mesmo tempo, eleve o braço direito estendido até ficar alinhado com o tronco e o pesinho acima da cabeça. O olhar acompanha o movimento do braço. Suba o corpo e abaixe o braço junto, e repita com o halter na mão esquerda e a perna direita atrás.
