05/03/2014 10h30
Exercício que trabalha a musculatura de pernas, bumbum, barriga e costas numa tacada só
Boa Forma
Pense em um exercício que trabalha a musculatura de pernas, bumbum, barriga e costas numa tacada só. Aqui está ele – que ainda desafia o equilíbrio e ajuda a acertar a postura. “Para manter o corpo estável em uma perna só, você aciona os músculos da coxa e precisa contrair o abdômen e os glúteos”, fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. O anel elástico acrescenta dificuldade – e benefício – ao movimento. “Ao forçar os braços para fora contra a resistência da borracha, você ativa ainda a musculatura estabilizadora dos ombros e de sustentação da coluna”, completa Veron.
Como fazer
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos na linha dos ombros, com as mãos encaixadas no anel elástico e a palma virada uma para a outra. Tire a perna esquerda do chão, flexione a direita, incline o corpo à frente e eleve os braços acima da cabeça, forçando o elástico para fora o máximo que conseguir. Volte e repita com a outra perna atrás.
