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Ser solidarios y no viralizar rumores: dos ejercicios para mantener la salud mental durante la pandemia

El cuidar del otro también tiene sus beneficios para quien presta ayuda en estos tiempos de crisis, afirmó el psiquiatra Julio Torales.

17/04/2020 06h40 – HOY

La posibilidad de contagiarse y contagiar con COVID-19 está latente para todos así como la oportunidad de cuidarse tomando las medidas de distanciamiento social y de higiene como el lavado correcto de manos, el uso de mascarillas y el cumplimiento de las recomendaciones de las autoridades.

Y en medio de la pandemia y la cuarentena, la salud mental también está en juego y para evitar el pánico lo ideal es no saturarse con informaciones durante todo el día, afirmó el Doctor Julio Torales, docente y psiquiatra del Hospital de Clínicas UNA.

Indicó que es importante limitar el tiempo que se toma viendo, escuchando o leyendo noticias que traen consigo sentimientos de ansiedad o preocupación.Es conveniente buscar información de fuentes confiables, ingresar a páginas oficiales sea de la Organización Mundial de la Salud (OMS) o Ministerio de Salud Pública (MSP).

Otro punto es utilizar la información con el fin de tomar medidas para protegerse a sí mismo, la familia y amigos. No esparcir rumores, limitar el tiempo que se pasa en las redes sociales y no compartir informaciones falsas.

Torales también destaca la importancia de protegerse y apoyar a los demás como sugerencia para el bienestar. “Ayudar a otros en tiempos de necesidad puede beneficiar a la persona que recibe apoyo como al que lo brinda. Por ejemplo, revisar mediante llamadas si alguien de la comunidad necesita auxilio”, indicó.

El mantener el contacto con los seres queridos es un sostén en tiempos de crisis y esto implica escuchar los miedos de los allegados, compartir los suyos y sentirse útil mutuamente es un elemento protector colaborativo.

El profesional sugirió regular las emociones utilizando técnicas de relajación, atención plena, ejercicio físico, siempre dentro de la casa. “Estas prácticas pueden ser útiles para la desactivación emocional, cognitiva y fisiológica. Es muy útil, por ejemplo, la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Hay tutoriales en YouTube que explican de manera sencilla como realizar esta técnica, muy útil para calmar la ansiedad”, recomendó.

Reconocer cuando uno está sobrepasado también es importante y es preciso buscar ayuda de profesionales de la salud mental. El Hospital de Clínicas brinda el servicio de contención telefónica que funciona las 24 horas y quien requiera de orientación puede llamar al 0962 440001.

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